wszystko o treningu

[...] całkowicie prostowniki i nogi w negatywach ? czy może pociągnąć przysiady 10 i martwy 5 ? z opini słyszałem , że w negatywach masa już nie idze , raczej siła sama . może wszystko dalej jako "piątki" pociągnąc , a klatke "negatywy" ( zawody szkolne w marcu w wyciskaniu i byłoby przyzwoicie 100 technicznie wycisnąć )? [...]

[...] a po treningu piję Carbo Pur z Hi-Tec, to węglowodany złożone. Reszta moich węgli to płatki owsiane, ryż, kasza, makaron i warzywa. Będąc 4 miesiące na takich węglowodanach, wszystko chce się zjeść, ale podjadać nie wolno:) Zapewnia Cię Hubert81, że to ćwiczenie nie jest kontuzjogenne. Najbardziej kontuzjogenne jest wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] tłuszczu nie notują. Prędzej zalety w poprawie skóry czy nieco szybszym zaleczeniu kontuzji, ale i tu nie ma reguły. Co do liczenia to teoretycznie powinno liczyć się wszystko, ale dużo łatwiej i prościej jest liczyć bardziej ogólnie. Jeśli cały czas trzymamy ogólne liczenie - białko z miesa, jaj, ryby, twarogu, odżywki. Tłuszcze - oleje, [...]

[...] w produkcji suplementu, tak by zapewnić maksymalne rezultaty. Zadaniem ReconaSize® jest upewnienie się, że po wyczerpującym treningu twoje ciało otrzyma wszystko, czego potrzebuje. Mieszanka aflaketoglutaranu argininy z chlorowodorkiem argininy utrzyma rozszerzenie naczyć krwionośnych także po treningu tak by do mięśni mogło [...]

[...] pisz postaram sie jak najszybciej ich udzielic. juz nie raz korzystalem z twoich porad (uwazam ze sa to jedne z rzetelniejszych i najbardziej fachowych porad na tym forum )i wprowadzalem zmiany w treningu---> nie bede ukrywal ze dzialaly znakomicie i bylem z nich bardzo zadowolony wiec licze na kolejna pomoc. za wszystko z gory dzieki. pzdro

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Wszystko pięknie ładnie ale znowu mnie jakby coś zaczęło łamać i to przed samym treningiem :-( Poczułem spadek mocy przez co trening nie poszedł po mojej myśli. Udało mi się nagrać nawet filmik na siłowni, ale tylko jeden bo telefon mi się zaczyna [...]

[...] łatwiej kiedy jest w arkuszu kalkulacyjnym, natomiast jeśli o rzeczywisty talerz chodzi- pokonała mnie dziś waga kuchenna- bez której paradoksalnie łatwiej było wpisywać wszystko do dziennika ;) Predykcje predykcjami ale trochę techniki i się człowiek gubi. Chciałam dobić białko makaronem a tu proszę, wyszło 200g! jak to się mogło stać? I [...]

dziękuję wszystkim za te miłe słowa!! choć i tak wiem że w mojej sylwetce jeszcze sporo do modyfikacji- dlatego ćwiczę dalej i trzymam dietę,żeby znowu się nie zalać tłuszczem. Myślę od nowego tyg. zacząć dalej redukcję i jakaś dietkę, do końca tego tyg. jeszcze regeneracja bo jutro wyjeżdzam trochę poszaleć ale od poniedziałku chciałabym ruszyć [...]

[...] mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II Śniadanko: - Sałatka z: sałaty zielonej/kapusty pekińskiej + pomidor, ogórek, cebulka + filet z kuraka lub chuda wędlinka + łyżeczka oliwki a ile tego fileta? [...]

[...] jedziem nowy typ treningu, coś jak FBW. Rozgrzewka a potem na każdą grupę mięśni 1-2 serie, powtórka po 48 godzinach. Zaskoczyło mnie, że bez problemu jestem w stanie zrobić wszystko w trochę ponad godzinę, mając jedynie minimalne przerwy między ćwiczeniami. O tyle jest to dla mnie korzystne, że nie spada tętno, co w konsekwencji tworzy trening [...]

5A wszystko mozna powiedziec ze na luzie. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 [...]

[...] ale niewiele. 2. wspiecia na palce - 1 seria ze sztanga z przodu z ciezarem +10kg siadow przednich 95*25 - 1 seria ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg z siadow tylnych 105*35 wszystko ok. 3. martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +10 KG Z SIADOW TYLNYCH 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 wszystko ok, robione nachwytem, bez problemow. 'znawcy' z silowni mowia [...]

[...] jw. 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 wiadomo - bez najmniejszych problemow. 3. wyciskanie szeroko od czubka glowy smith 40*5 45*5 50*5 dociskanie 55*5 elegancko wszystko leciutkie! tutaj tez przy opuszczaniu w dol do czola, a konkretnie przy oporowaniu bolaly lekko lokcie tak samo jak przy dociskaniu w WL. tak samo przy pierwszym [...]

14.11.2019 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) Z rana szybka pobudka i na badania. Dość sprawnie wszystko poszło, teraz tylko czekać na wyniki ;-D O dziwo, trafiłem na dobrą pigułę i wyszedłem bez szwanku, a nie jak zawsze - obie ręce pokrwawione %-) Wróciłem, szybkie śniadanko i czas robić nogi ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

[...] 30st. 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Allachy 10. Ab roller Obciążen i serii nie piszę, bo nie ma sensu, gdzie przy tak krótkich przerwach leciałem freestyle, tak jak czułem i wszystko do upadku. Ładnie wchodziło, a brzuch na koniec to totalne dobicie, jeszcze te kółko zrobiło dobrą robotę ;-D Czasem potrzebuje takich może ciut lżejszych treningów, [...]

[...] przedluzyc nie przedluzy, zaswiadczenia nie wystawi. Jedyne co mi sugeruje to zebym sobie test na korone zrobil.. Obdzwoniłem nfz, rzecznika praw pacjenta, sanepidy, wszystko co szło. Jedyne co w tej sytuacji mogę zrobić to napisać skargę za niedopełnianie obowiązków. I tak też musiałem wziąć 2 dni urlopu nadaremno. Dopiero za czwartym [...]

[...] położyć, bo czułem się mega źle na kichach. No, ale wyciągam wnioski i już więcej tego nie zrobię %-) Dalej - dziś refeed, więc żarcia w opór ;-D 700g węgli na cały dzień, wszystko z czystego żarcia, tylko w przed i potreningowym trochę węgli prostych z owoców. Myślę, że dam radę bez problemu to przejeść, aczkolwiek nie czuję takiej ciągotki [...]

[...] tego, że od jutra na ranną zmianę, więc znowu czeka mnie wczesne wstawanie na cardio + treningi po robocie, ale przynajmniej nie będę musiał się z nimi spieszyć, tylko wszystko na spokojnie, trzeba szukać plusów ;-D No i teraz co do planów - kusi mnie strasznie ta Malta, aczkolwiek płacić wpisowe, gdy już tutaj opłaca się kartę to kpinia. [...]

[...] nic na sile i nic wbrew sobie - kazdy inaczej reaguje,tymbardziej jesli przychodzi wypic napoj bogaty w weglowodany i z tym powiazane skoki insuliny. Ale teoretycznie majac wszystko dopiete na ostatni guzik (dieta,trening,regeneracja) - dodatkowa suplemenatcja przed/na + po treningu moze w znacznym stopniu poprawic rezultat .....a o to chyba [...]